Inspirace

Obecně

V této části zveřejňujeme odborné či jiné informace, o kterých si myslíme, že by vám mohly pomoci lépe se orientovat v současné situaci či by vám mohly být jinak k užitku. Pokud narazíte na něco, co by sem mohlo patřit, napište nám.

Základy pro práci s prožíváním krize

Osvěžte si základy práce s krizí. Autor: Mgr. Michal Kniha při dalších dotazech pište na [email protected]

1) Co je o krizi dobré vědět

  • Krizi může vyvolat cokoliv.
  • Krize je subjektivní pocit ohrožení, objektivní realita může být jiná.
  • Není špatných reakcí na krizi. Všechny jsou přirozené a pochopitelné.
  • Krizi je narušením osobní integrity či (subjektivní) pocit ztráty bezpečí.

2) Jak se krize může projevovat

  • Projevy jsou individuální a mohou být tělesné, psychické a emoční (často všechno dohromady).
  • Při krizi můžou být krátkodobě oslabeny všechny tři výše zmíněné složky.
  • Projevy krize mohou mít podobu psychiatrického onemocnění, (paranoia, deprese, panické ataky) přesto že jde o krátkodobou reakci na krizi.

 3) Práce s emocemi

  • Všechny emoce jsou v pořádku! Strach, stud, zlost, lítost, agrese, bezmoc, smutek, … ,… všechny jsou v pořádku
  • Emoce je energie, které se dává průchod. Nezastavujeme pláč, vztek, zoufalství, křik (pouze akt agrese vůči sobě, nám či okolí).
  • Je těžké být s druhým, s jeho pláčem, vztekem, studem, bezmocí. Máme tendencí to zastavovat. Pokud můžete, naopak vydržte, když ten druhý křičí, pláče…
  • Popisujte jeho emoce nahlas. “Jste naštvaný/smutná/apod.”
  • Vyjadřujte pro emoce pochopení “Rozumím/chápu/umím si představit, že jste (emoce)…”
  • Legalizujte emoce “Máte právo se cítit (emoce).”

4) Práce s tělem

  • Pracujte s dechem (i tím svým). Sednout si, pevně se opřít, nohy položené chodidly na zem a zhluboka pomalu dýchat.
  • Stres, napětí apod. se může usazovat ve velkých kloubech. Cvičte s nimi (a nebojte se protáhnout si i celé tělo).
  • Vnitřním zrakem lze zjistit, jestli někde v těle necítíme tlak (usazené emoce), Tam je možné přiložit ruku a dýchat “do té ruky

5) Práce s myslí

  • Krize je i o nedostatku informací, dávejte ty ověřené. Ujišťujte se, jak bylo informaci porozuměno.
  • Zda a jak krize postihuje myšlení lze poznat z řeči.
  • Pomalé/rychlé/ulpívavé myšlení (řeč) je častým projevem krize. Zkuste pracovat s tělem a emocemi (viz výše).

6) Čemu se vyhnout

  • Chlácholení – neříkejte “to bude dobré”, když to nevíte.
  • Fáčování – nezlehčujte. To, že by situace pro vás byla v pohodě, neznamená návod pro druhého.
  • Lhaní – milosrdná lež nepomáhá. Lepší je pravda, i když bolí.
  • Odsuzování – všichni máme právo na to jednat blbě, nelogicky, a chybovat. Bez chyb se neučíme. Dovolme chybovat sobě i ostatním.
  • Nepřeceňovat své síly – vyjádřit pochopení a odkázat na odborníka je skvělá a důležitá pomoc. To ostatní umí terapeuti a krizoví interventi. Nedělejte jejich práci, když nemusíte.
  • Páchání pomoc – respektujte rozhodnutí druhého pokud nechce pomoc (pokud je v mezích zákona a nevede k ohrožení života).
  • Musismi – rozkazování sám sobě “Musím to /zvládnout/vydržet/ustát

7) Co dále

  • Hlídejte sami sebe. Šetřete s vlastními silami. Zařaďte si pravidelné opočinky.
  • Jen odpočatí můžete pomoci. Jinak budete potřebovat pomoc.

Zajímavé odkazy

NadpisStručný popisJazyk
How to be together apart in the time of coronavirusPre verejnosť. Rady / inšpirácia ako bezpečne bojovať proti samote v karanténe.ENG
What the Coronavirus Pandemic Means for Our Mental HealthPodcast (zvuková nahrávka) (11min)ENG
Psychologist leads innovative approach to tackle psychological toll of COVID-19Kratší článok o podpore ľudí v karanténe a zdravotníckych pracovníkov. Na spodu článku odkazy na daľšie zdrojeENG
How to keep coronavirus fears from affecting your mental healthPre verejnosť. Rady ako psychicky zvládať pandémiuENG
Pandemics – General resourcesPre rôzne skupiny – psychológia, supervízori, rodičia,… MNOHO ďaľších odkazov na odborné články APAENG
Five Ways to View Coverage of the CoronavirusPre verejnosť. Krátky článok.ENG
Coronavirus – Psychological perspectivesPre Psychológov. Článok + MNOHO zdrojov “…this page will serve as a growing resource collecting and linking to those contributions”ENG
Feeling Anxiety About Coronavirus? A Psychologist Offers Tips to Stay ClearheadedPre verejnosť. Krátky článok.ENG
Guidelines and possible actions for psychologists in Europe related to the CoronavirusPre psychológovENG
COVID-19 and psychology services: How to protect your patients and your practicePre psychológov – rady pre bezpečné poskytovanie služieb. Článok s ďaľšími zdrojmiENG
Advice for psychology supervisors and trainees on caring for patients during the COVID-19 crisisPre psychológov – rady pre bezpečné poskytovanie služieb.ENG
Štandardné postupy – Covid-19 (Coronavírus)Stránka venovaná významným národným projektomSVK
Služby pro uživatele psychiatrické a psychologické péče v nouzovém stavuPro veřejnostCZE
Talking to Teens and Tweens About CoronavirusPre rodičov. Stredne dlhý článok – rady.ENG
Prítomnosť koronavírusu na internetovej linke dôvery IPČKO.SKRady na problémy, s ktorími sa teraz stretávajú pracovníci tejto linky dôvery. Pre všetkých / pre mladých ľudíSVK
How not to panic during the coronavirus pandemic: welcome hard times like a StoicAntická grécka filozofia blízka filozofii KBT – jej využitie pre zvládanie ťažkých časovENG
Koronavirus: Informace pro veřejnost i studentyPre verejnosť. Katedra psychologie z FFS MU pripravila doporučenia a rady pre zvládanie situácie.CZE
Psychická imunitaPre verejnosť (aj vo forme podcastu 26min)CZE
Neslušný návrh – Stydíte se, že vás trápí osud vaší malé firmy, když umírají lidé? Pojďte si o tom promluvit.Pre verejnosť + podcast (19min)CZE
Seven crucial research findings that can help people deal with COVID-19Pre psychológovENG
Co děti nejvíc potřebují v době koronavirové?Pre rodičovCZE
The coronavirus and parenting: A no-school survival guidePre rodičovENG
COVID-19 Free Articles from APA JournalsAs communities around the world respond to the rapidly evolving situation around COVID-19, psychologists across the breadth of the field are providing critical guidance and support. APA Publishing is grateful for your leadership and is committed to providing you with the resources you need to carry out your work.ENG
Poskytování psychologické podpory v první liniiPre psychológovCZE